Bli mentalt sterkere som utøver, lag eller trener
Idrett handler ikke bare om fysisk styrke og tekniske ferdigheter – det mentale spiller en avgjørende rolle. Med idretts- eller sportscoaching får du verktøyene du trenger for å håndtere press, bygge selvtillit og utvikle en vinnermentalitet.
Min jobb som idrettscoach er å hjelpe utøvere eller lag å bli bevisst på seg selv og hva som skjer de dagene de er skikkelig gode. Vi skal finne oppskriften på de gode prestasjonene – de gode dagene. Samtidig så handler det også om mental trening, selvtillit, selvbilde, kommunikasjonsevner – samt hvordan en håndterer ytre faktorer.
Det vi jobber med kan variere fra utøver til utøver og fra lag til lag, men målet er alltid å styrke deg slik at du kan utvikle ditt potensiale og nå dine ambisjoner.
Hvem passer idrettscoaching for?
“Ikke gå til Espen for å fikse hodet slik du ville gått til en fysioterapeut for å fikse et kne, ikke bruk Espen slik du bruker legen når du er syk. Gå til Espen når du har lyst til å bli bedre på noe, men vet ikke hva eller hvordan. Å prate med Espen er ikke lett, det er ikke alltid like bekvemt, men du verden hvor mye du lærer om deg selv med Espen som sparringspartner.» – Halvor West, roer
Alle idrettsfolk med ambisjoner vet hvor viktig det mentale er for å lykkes. Men det er det å vite hvilke knapper dere skal trykke på som er vanskelig. Hvor er den mentale sperren? Kanskje sitter det ikke engang i hodet, men i relasjonen til andre?
Derfor anbefaler jeg å ta en prat om du eller dere:
- Presterer godt på trening, men sliter med å levere i konkurranser
- Går i en negativ spiral om det gjøres feil
- Opplever prestasjonsangst og usikkerhet
- Ønsker å bli mer mentalt robust, men vet ikke hvor du skal begynne
- Sliter med samarbeid og lagkultur
Og viktigst: Om dere har ambisjoner!
Sportscoaching handler om å utvikle vinnerskaller, men din vinnerskalle trenger ikke nødvendigvis ha de samme tankemønstrene som alle andre. Coaching handler om å finne hva du trenger for å prestere.
Ulike typer idrettscoaching
Mental trening og prestasjonscoaching
Fokus på å styrke den mentale delen av idretten, inkludert:
- Stress- og nervemestring
- Bygge selvtillit og mental robusthet
- Håndtering av press i konkurranser
- Visualisering og fokusstrategier
Mer om mental trening og prestasjonscoaching
Leder- og lagcoaching
For trenere, kapteiner og ledere som ønsker å skape sterke lagmiljø:
- Kommunikasjon og motivasjon
- Rollefordeling og lagkultur
- Samspill og relasjonsbygging
Karriere- og overgangscoaching
Hjelper idrettsutøvere med å håndtere overganger i karrieren:
- Fra junior til seniornivå
- Fra aktiv utøver til trener eller annen rolle
- Håndtering av skader og karrierestopp
Mer om karriere- og overgangscoaching (kommer)
Livsbalanse og personlig utvikling
For idrettsutøvere som ønsker å finne en sunn balanse mellom idrett, skole, jobb og privatliv:
- Planlegging og tidsstyring
- Identitet utenfor idretten
- Håndtering av forventninger fra seg selv og andre
Hvorfor jobbe med en idrettscoach?
En idrettscoach hjelper deg med å utvikle mentale ferdigheter som gir deg et konkurransefortrinn. Gjennom målrettet coaching lærer du hvordan du:
- Regulerer nervøsitet og stress før og under konkurranser.
- Omprogrammerer negative tankemønstre til positiv selvprat.
- Holder fokus på det du kan kontrollere, istedenfor å bekymre deg for ytre faktorer.
- Skaper et sterkt, prestasjonsfremmende mindset som gir deg økt selvtillit.
«Jeg har opplevd at jeg spiller mye bedre når jeg har det gøy og fokuserer på å være rolig og avslappet.
Hvem er Espen Langseth?
Jeg er en fyr som elsker å hjelpe folk å få perspektiv på livet og seg selv. Jeg har jobbet med coaching og teamutvikling i en årrekke, og før det var jeg både daglig leder, salgssjef og gründer.
Men jeg har også vært på landslaget i bandy og fått føle på kroppen hvordan mental styrke kan være forskjellen på de beste og de nest beste. Jeg har bistått idrettsutøvere på vei til gull i NM, Nordisk, EM og VM.
Formelt har jeg en treårig utdanning som coach og organisasjonskonsulent i psykosyntese fra Oslo og Stockholm, samt en sertifisering som Senior Practitioner fra European Mentoring & Coaching Council (EMCC).
Til daglig jobber jeg med utvikling av mennesker i alle aldre, og coacher toppledere, ledere, medarbeidere, idrettsutøvere og privatpersoner, og tilbyr både én-til-én samtaler, teamarbeid og gruppeutvikling.
Les gjerne hva andre sier om meg!
Metoder vi jobber med
Uansett om det er lag eller enkeltutøvere jeg jobber med så bruker jeg øra mye i starten. Folk er forskjellige. Det er ulike dynamikker i alle lag. Noen trenger struktur og fokus, mens andre trenger å slappe av og ha det mer gøy.
For å lykkes med coaching må vi ta hverandre på alvor.
1. Mentalt fokus og visualisering
Mental trening. Lær hvordan du bruker mentale bilder for å skape trygghet og selvtillit før viktige prestasjoner.
2. Mestring av press og nerver
Utvikle teknikker for å håndtere stress og spenning, slik at du kan yte ditt beste når det gjelder som mest.
3. Målsetting og motivasjon
Sett tydelige, realistiske mål og skap en sterkere indre motivasjon og drivkraft.
4. Positiv selvprat og mental robusthet
Bygg selvtillit gjennom strategier som hjelper deg med å snu negative tanker til noe konstruktivt.
5. Lagsamarbeid og kommunikasjon
Teamutvikling. Bedre kommunikasjonen mellom medspillere og trenere skaper samhold og en sterkere prestasjonskultur.
Slik foregår et typisk coaching-løp med idrettsfokus
1. Kartleggingssamtale
Vi starter med en innledende samtale hvor vi kartlegger dine utfordringer, ambisjoner og mentale sperrer. Vi ser på hva som motiverer deg, hva som holder deg tilbake, og hva du ønsker å oppnå – enten du er individuell utøver eller en del av et lag.
2. Målsetting og planlegging
Basert på kartleggingen setter vi klare, realistiske mål for coaching-prosessen. Vi utarbeider en strategi som hjelper deg med å styrke ditt mentale fokus, håndtere press og bygge en sterk prestasjonskultur.
3. Coaching-samtaler og mentale øvelser
Gjennom faste samtaler jobber vi med mental trening, selvtillit, prestasjonsangst og fokus. Du får konkrete teknikker som hjelper deg i treningshverdagen og konkurransesituasjoner. Vi jobber med visualisering, stressmestring og positiv selvprat. Mental utholdenhet.
4. Evaluering og justering
Utvikling tar tid, og vi evaluerer jevnlig progresjonen din. Vi justerer metodene basert på hva som fungerer best for deg, slik at du hele tiden beveger deg i riktig retning.
5. Avslutning og videre utvikling
Når coaching-løpet nærmer seg slutten, oppsummerer vi dine fremskritt og lager en plan for hvordan du kan videreføre lærdommen på egen hånd. Målet er at du skal sitte igjen med verktøyene du trenger for å prestere optimalt.
Et typisk coaching-løp varer mellom 8–12 uker, men det kan være kortere og lenger etter hva du trenger for å lykkes.
PS: Jeg elsker walk and talk! Når det er mulig, tar jeg gjerne coachingsamtalene ute – i parken, skogen eller langs fjorden. Frisk luft og bevegelse skaper et åpent sinn og bedre refleksjoner.